JAKARTA- Teh adalah minuman yang populer di seluruh dunia.
Teh terbuat dari daun tanaman Camellia sinensis yang dikeringkan dan diseduh dengan air panas.
Teh dapat dinikmati dalam berbagai kondisi.
Minuman ini juga dapat memiliki beragam manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan kualitas tidur di malah hari.
Melansir laman Healthline, ada banyak jenis teh herbal yang telah digunakan sebagai obat tidur alami selama berabad-abad lalu.
Teh herbal memiliki kemampuan melawan insomnia, stres, dan kecemasan.
Beberapa bahkan telah dipelajari karena khasiatnya yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Berikut jenis teh herbal yang dapat membuat tidur nyenyak di malah hari.
1. Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu teh populer yang dikenal karena rasa dan manfaat kesehatannya yang berbeda.
Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia.
Misalnya, sebuah penelitian kecil terhadap 20 orang dewasa menemukan bahwa minum teh hijau rendah kafein dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, penurunan stres, dan pengurangan kelelahan.
Agar mendapatkan manfaat tidur berkualitas, pilihlah teh hijau dengan kandungan kafein yang rendah.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile adalah jenis teh herbal dengan rasa bunga yang lembut dan memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh.
Teh ini terbuat dari chamomile, tanaman yang sering digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur karena efek obat penenangnya.
Dalam tinjauan terhadap 12 penelitian, teh chamomile dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Walaupun tidak memengaruhi insomnia secara signifikan.
Studi lain meneliti meminum teh chamomile dapat memengaruhi 80 wanita yang baru saja melahirkan dan mengalami kualitas tidur yang buruk.
Dalam waktu 2 minggu, mereka melaporkan lebih sedikit gejala terkait kesulitan tidur, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
3. Teh Lavender
Teh lavender dibuat dengan menyeduh kuncup bunga lavender dalam air, sehingga menghasilkan minuman berwarna ungu cerah dengan rasa dan aroma yang berbeda.
Tidak hanya sering dinikmati sebagai teh pengantar tidur yang menenangkan, beberapa penelitian juga mendukung bahwa lavender dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan, teh lavender secara efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.
4. Teh Bunga Markisa
Teh bunga markisa atau passionflower juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Ekstrak bunga markisa tersedia dalam beberapa bentuk, salah satunya kapsul dan banyak digunakan sebagai suplemen herbal.
Teh herbal bunga markisa dapat bertindak sebagai obat penenang alami dan membantu meredakan kecemasan.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada 2013 menunjukkan bahwa teh bunga markisa efektif dalam meningkatkan kualitas tidur seperti beberapa resep obat penenang untuk insomnia.
5. Teh Magnolia
Teh magnolia adalah jenis teh herbal yang terbuat dari kulit kayu kering, pucuk, dan batang tanaman magnolia.
Teh ini sering digunakan sebagai obat tidur alami dalam berbagai bentuk pengobatan tradisional.
Hal ini lantaran, tanaman ini mengandung honokiol dan magnolol, dua senyawa yang memiliki efek sedatif.
Meskipun penelitian pada manusia masih kurang, beberapa penelitian pada hewan yang lebih tua menemukan bahwa honokiol dan magnolol membantu menginduksi tidur dan mengurangi insomnia.
Sumber: Kompas TV
